thường ngày là các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, ho, viêm họng, sổ mũi,... chăm nom sức khỏe đúng cách khi trời lạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh lây, tranh đấu lại sự hà khắc của thời tiết.
Dễ ốm mùa đông
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những virus phổ thông gây cảm lạnh ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa đông, các loại vi khuẩn, virus gây bệnh có thiên hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và ẩm thấp.
Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của thân thể sinh sản ít tế bào bạch cầu hơn, khiến cho các vi khuẩn, virus có thể “tự do” hơn trong việc xâm nhập thân. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở thành chậm chạp hơn, song song khiến thân nhạy cảm.
Vì vậy,chủ động bảo vệ sức khỏe, giữ ấm cơ thể để tăng cường sức đề kháng, đấu tranh lại sự khắc nghiệt của thời tiết.
đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ
Thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cấp thiết để giữ ấm thân trong mùa đông. Do đó, muốn giữ ấm cơ thể tốt nhất thì nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng cấp thiết.
Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận tiện, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tiếp cho cơ thể. Bên cạnh đó, thức ăn còn cung cấp năng lượng cần thiết duyệt y lượng đường được tiếp thu, tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Đặc biệt, một số món ăn từ các loại gia vị như gừng, tỏi... cũng giúp giữ ấm cơ thể rất tốt. Các món ăn nên ăn khi còn nóng, vừa giúp làm ấm cơ thể hơn, vừa giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Mùa lạnh cần cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn để buồng rét.
Uống thật nhiều nước
Có một quan niệm sai lầm phổ quát rằng thân thể cần ít nước hơn trong những tháng mùa đông. sự thực là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước, thì thân bạn cũng luôn cần nước. Vì vai trò của nước trong thân không đổi thay trong cả mùa đông và mùa hè: vận tải chất dinh dưỡng và ôxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải, tạo điều kiện cho thân tiếp nhận các chất dinh dưỡng, bảo vệ các cơ quan quan yếu, làm ẩm, làm dịu da và mắt, bảo đảm duy trì áp huyết thường ngày. Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ thân, giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất cấp thiết để bảo đảm giúp thân chống lại cái lạnh.
Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và xoành xoạch giữ cho thân được ấm. Điều này sẽ có lợi ích lớn trong việc tránh cho thân bị giảm nhiệt độ, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi.
Duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày
Khi thời tiết lạnh, cơ thể thường ít vận động hơn, rất khó để duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập tành thể dục thể thao giúp thân thể giải phóng một lượng endorphin - một chất dẫn truyền tâm thần trong não bộ, có tác dụng tạo xúc cảm hăng hái, cải thiện tâm cảnh, và giảm đau.
lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận. Hãy đặt mục tiêu thực hiện chí ít 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lực tích cực cho thân, đẩy lùi mọi bệnh tật.
Lưu ý, nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, các huyết mạch co lại khiến máu chẳng thể lưu thông tốt, do đó, bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí tai cũng có thể thấy lạnh.
Bổ sung đầy đủ vitamin
Mùa đông với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên cơ thể thường ít xúc tiếp với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong thân. Đây là một chất thiết yếu có vai trò quan yếu trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn dịch thích nghi của chúng ta hoạt động tốt. Cả hai hệ miễn nhiễm này đều rất cấp thiết và đều cần mức vitamin D đầy đủ để hoạt động.Vì vậy, thiếu hụt vitamin D có thể khiến các tế bào miễn dịch chẳng thể phản ứng một cách hạp, làm chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn.
Ngoài ra, vitamin D rất cấp thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng nên nếu thiếu vitamin này, thân thể sẽ không tiếp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn và kết quả là dẫn đến thiếu năng lượng, gây mỏi mệt.
Minh Ngân
( (theo Harpers Bazaar) )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét